caros amigos aqui vão umas fotos da minha pessoa na maratona da giesteira
Quad Race dia 18 de Abril em Pinheiro da Bemposta - Palmaz
Programa:
Sábado dia 17 - 14:00h pista de trial 4x4
Domingo dia 18 - 10:30h treinos quad race
14:00h prova de quad race
17:00h resistência de motos
Categorias:
Q1 + 400CC (onde vai participar aqui o CADU)
Q2 ATÉ 400CC
UTILITÁRIAS
FINAL ELITE
MOTOS
HAVERÁ BONS PRÉMIOS E MUITA DIVERSÃOLOCAL = PISTA DO PINHEIRO DA BEMPOSTA(atrás das bombas da Galp)
Sábado dia 17 - 14:00h pista de trial 4x4
Domingo dia 18 - 10:30h treinos quad race
14:00h prova de quad race
17:00h resistência de motos
Categorias:
Q1 + 400CC (onde vai participar aqui o CADU)
Q2 ATÉ 400CC
UTILITÁRIAS
FINAL ELITE
MOTOS
HAVERÁ BONS PRÉMIOS E MUITA DIVERSÃOLOCAL = PISTA DO PINHEIRO DA BEMPOSTA(atrás das bombas da Galp)
Malta apareçam para ver e apoiar (a fazer figuras tristes)
Vai ter uma barraquinha de minis e bifanas por isso já não perdem tudo, a entrada é grátis..hehe
transaguieira
boas caros colegas do pedal!!!para além do azar da minha roda se ter desmontado na ultima maratona ainda deu para tirar uma fotozinha!!!! :P
2ª RESISTÊNCIA MOTO E MOTO 4
O Crossódromo de Vagos vai realizar a sua 2ª Resistência para Moto e Moto 4 no dia 21 de Março 2010.
Estão abertas as inscrições, aceder á ficha de inscrição neste link , preencher e enviar para o email:
crossodromodevagos@gmail.com
As inscrições no próprio dia sofrem um agravamento de 10€.
O objectivo desta medida é saber antecipadamente o nº de pilotos participantes para melhor planeamento da prova.
Classes open e moto quatro.
Horários:
Treinos: 30 minutos para cada classe a apartir das 11:00h.
Prova Moto quatro: Início ás 14:00h
Prova Open: Início ás 15:45h
Duração da prova:
Open 01:30h + 2 voltas
Moto quatro 01:00h + 2 voltas
Valor da inscrição 35€. Inclui seguro e almoço para o piloto e 1 acompanhante. Almoço extra 5 €.
Aqueles que não participam podem sempre aparecer nem que seja para dar apoio moral, ou outro para tirar umas fotos (Tiassa e Acmaia)
P.s: Tiassinha é uma boa cena para começares a bombar aí com a tua máquina, é pertinho e tiras aqui umas fotos ao primaço para postar no Btt do Cais :D
Estão abertas as inscrições, aceder á ficha de inscrição neste link , preencher e enviar para o email:
crossodromodevagos@gmail.com
As inscrições no próprio dia sofrem um agravamento de 10€.
O objectivo desta medida é saber antecipadamente o nº de pilotos participantes para melhor planeamento da prova.
Classes open e moto quatro.
Horários:
Treinos: 30 minutos para cada classe a apartir das 11:00h.
Prova Moto quatro: Início ás 14:00h
Prova Open: Início ás 15:45h
Duração da prova:
Open 01:30h + 2 voltas
Moto quatro 01:00h + 2 voltas
Valor da inscrição 35€. Inclui seguro e almoço para o piloto e 1 acompanhante. Almoço extra 5 €.
Aqueles que não participam podem sempre aparecer nem que seja para dar apoio moral, ou outro para tirar umas fotos (Tiassa e Acmaia)
P.s: Tiassinha é uma boa cena para começares a bombar aí com a tua máquina, é pertinho e tiras aqui umas fotos ao primaço para postar no Btt do Cais :D
Estágio da Selecção Nacional de btt na Bairrada
O primeiro estágio nacional da selecção portuguesa de BTT vai decorrer no Centro de Alto Rendimento de Sangalhos, Velódromo Nacional e pista de BTT de Águeda. Esta, recebe o Inter-Regional de XCO 
A organização do estágio - com vista à preparação e selecção de atletas para os Jogos Olímpicos de Londres 2012 - é da responsabilidade da Federação Portuguesa de Ciclismo e têm início no dia 12 (sexta-feira), com a recepção da selecção nacional no Velódromo, às 18,30 horas. 
Sábado, dia 13, da parte da manhã, realiza-se uma sessão de testes no velódromo e, à tarde, testes de crono-escalada na pista de Águeda. Domingo, dia 14, realizam-se, também na pista de Águeda, as provas do Campeonato Inter-Regional de XCO # 1 – Zona A, com corridas de manhã (10 horas) e tarde (14). Dia 15, último dia do estágio, realiza-se um treino de estrada, seguido de um trabalho de recuperação o qual inclui banhos e massagens no SPA do Velódromo. A prova do Campeonato Inter--Regional de XCO tem apoio do Clube BTT e do Centro de Desenvolvimento de BTT de Águeda.
A organização do estágio - com vista à preparação e selecção de atletas para os Jogos Olímpicos de Londres 2012 - é da responsabilidade da Federação Portuguesa de Ciclismo e têm início no dia 12 (sexta-feira), com a recepção da selecção nacional no Velódromo, às 18,30 horas. Sábado, dia 13, da parte da manhã, realiza-se uma sessão de testes no velódromo e, à tarde, testes de crono-escalada na pista de Águeda. Domingo, dia 14, realizam-se, também na pista de Águeda, as provas do Campeonato Inter-Regional de XCO # 1 – Zona A, com corridas de manhã (10 horas) e tarde (14). Dia 15, último dia do estágio, realiza-se um treino de estrada, seguido de um trabalho de recuperação o qual inclui banhos e massagens no SPA do Velódromo. A prova do Campeonato Inter--Regional de XCO tem apoio do Clube BTT e do Centro de Desenvolvimento de BTT de Águeda.
Bicicletas do Futuro
Com tanta tecnologia qualquer dia nem sei andar de bicicleta. Não acreditas? Então vê as fotos seguintes
Clube de Btt de Águeda inaugurou a sede
O Clube de BTT de Águeda, que tem pouco mais de uma ano de existência, e inaugurou, no sábado, a sede, que fica localizada no Crossódromo do Casarão.
Durante a cerimónia foi assinado um protocolo entre o Clube de BTT e o Ginásio Clube de Águeda (GICA) que prevê a cedência do espaço pelo período de quatro anos.
De forma a assinalar a data, o Clube organizou o 1º Passeio Convívio, que contou com a participação de mais de 200 pessoas, entre associados, que apesar da tenra idade do clube são perto de uma centena, e outra tanta quantidade de amigos, que acreditam no projecto.
Com a assinatura do protocolo, o presidente do Clube de BTT, Ricardo Silva diz que o caminho ficou facilitado para permitir o desenvolvimento da modalidade em Águeda, nomeadamente com as aulas de formação, que começam já este mês de Fevereiro.
Para Ricardo Silva Águeda reúne das melhores condições para a prática do BTT, no país. Por isso a direcção tem como ambição que o espaço sirva de centro de estágios que permita às equipas desenvolverem-se para a competição.
Já no dia 14 de Fevereiro, o Cróssodromo do Casarão vai receber a primeira prova de Cross Country Olimpic, a contar para o Campeonato de XCO de BTT.
Perto de 150 atletas deverão participar na competição, o que para o presidente do Clube é já um motivo de orgulho. A prova envolve as associações de ciclismo do Centro e Norte de Portugal.
A primeira prova de Cross Country Olimpic vai realizar-se precisamente numa altura em que a Selecção Nacional vai estar a estagiar no Crossódromo do Casarão. O primeiro estágio da Selecção Nacional recebido pelo Clube de BTT de Águeda vai decorrer de 12 a 15 de Fevereiro.
Para o presidente do GICA, Sá Pereira a assinatura do protocolo é um marco muito importante para o concelho, já que pode ser um passo decisivo para que Águeda se torne efectivamente no centro desportivo de duas rodas em Portugal.
Sá Pereira sublinhou a importância, em tempos, do concelho enquato “produtora” de veículos de duas rodas. Acredita, por isso, o dirigente do GICA, que apesar da quebra no fabrico de veículos de duas rodas, Águeda ainda pode e deve ser um pólo da máxima importância ao nível das duas rodas.
Sá Pereira está confiante que a assinatura do protocolo seja um embrião para que se desenvolva no Cróssodromo um pólo das duas rodas, com a realização de provas internacionais, não só com o motocross, como já acontece, mas também ao nível do BTT. O presidente do GICA garantiu que o Clube que dirige vai estar ao lado dos “novatos” do BTT para que isso venha a acontecer.
A vereadora da Câmara Municipal de Águeda, Elsa Corga acredita que através da parceria estabelecida entre os dois clubes vai haver sempre actividade constante no Crossódromo do Casarão. A autarca sublinhou a importância do protocolo, como forma de projectar as modalidades e que, garantiu, a Câmara estará sempre disponível para apoiar.
O vice-presidente da Federação Portuguesa de Ciclismo, Delmiro Pereira revelou que o Crosódromo do Casarão é o primeiro centro de treinos, em todo o país, que vai trabalhar a área da formação no BTT.
Durante a cerimónia foi assinado um protocolo entre o Clube de BTT e o Ginásio Clube de Águeda (GICA) que prevê a cedência do espaço pelo período de quatro anos.
De forma a assinalar a data, o Clube organizou o 1º Passeio Convívio, que contou com a participação de mais de 200 pessoas, entre associados, que apesar da tenra idade do clube são perto de uma centena, e outra tanta quantidade de amigos, que acreditam no projecto.
Com a assinatura do protocolo, o presidente do Clube de BTT, Ricardo Silva diz que o caminho ficou facilitado para permitir o desenvolvimento da modalidade em Águeda, nomeadamente com as aulas de formação, que começam já este mês de Fevereiro.
Para Ricardo Silva Águeda reúne das melhores condições para a prática do BTT, no país. Por isso a direcção tem como ambição que o espaço sirva de centro de estágios que permita às equipas desenvolverem-se para a competição.
Já no dia 14 de Fevereiro, o Cróssodromo do Casarão vai receber a primeira prova de Cross Country Olimpic, a contar para o Campeonato de XCO de BTT.
Perto de 150 atletas deverão participar na competição, o que para o presidente do Clube é já um motivo de orgulho. A prova envolve as associações de ciclismo do Centro e Norte de Portugal.
A primeira prova de Cross Country Olimpic vai realizar-se precisamente numa altura em que a Selecção Nacional vai estar a estagiar no Crossódromo do Casarão. O primeiro estágio da Selecção Nacional recebido pelo Clube de BTT de Águeda vai decorrer de 12 a 15 de Fevereiro.
Para o presidente do GICA, Sá Pereira a assinatura do protocolo é um marco muito importante para o concelho, já que pode ser um passo decisivo para que Águeda se torne efectivamente no centro desportivo de duas rodas em Portugal.
Sá Pereira sublinhou a importância, em tempos, do concelho enquato “produtora” de veículos de duas rodas. Acredita, por isso, o dirigente do GICA, que apesar da quebra no fabrico de veículos de duas rodas, Águeda ainda pode e deve ser um pólo da máxima importância ao nível das duas rodas.
Sá Pereira está confiante que a assinatura do protocolo seja um embrião para que se desenvolva no Cróssodromo um pólo das duas rodas, com a realização de provas internacionais, não só com o motocross, como já acontece, mas também ao nível do BTT. O presidente do GICA garantiu que o Clube que dirige vai estar ao lado dos “novatos” do BTT para que isso venha a acontecer.
A vereadora da Câmara Municipal de Águeda, Elsa Corga acredita que através da parceria estabelecida entre os dois clubes vai haver sempre actividade constante no Crossódromo do Casarão. A autarca sublinhou a importância do protocolo, como forma de projectar as modalidades e que, garantiu, a Câmara estará sempre disponível para apoiar.
O vice-presidente da Federação Portuguesa de Ciclismo, Delmiro Pereira revelou que o Crosódromo do Casarão é o primeiro centro de treinos, em todo o país, que vai trabalhar a área da formação no BTT.
Dicas para fazer BTT
- Antes de saíres de casa, informa-te de antemão de qual a distância que vais percorrer, sendo realista com a tua condição física, e verifica as condições meteorológicas. Lembra-te que as condições meteorológicas podem-se alterar bruscamente na montanha.
- Leva sempre nas tuas saídas: água ou bebida energética e alguma barra/gel energético ou frutos secos por exemplo. Não te deves esquecer de uma ferramenta multi-funções (descravador de corrente, chaves sextavadas, torque, etc); bomba de ar ou C02, sempre com adaptador para dois tipos de válvula, uma cãmara-de-ar, remendos, desmontadores, algum dinheiro, documentação, telemóvel e algum colete/casaco impermeável que ocupe pouco espaço.
- Revê sempre a bike antes de saíres. A pressão das rodas, potência de travagem e alguns parafusos, principalmente os parafusos do avanço que seguram o guiador e os que apertam à suspensão, assim como os do espigão de selim (a não ser que gostes de andar sem selim). Verifica também se os apertos das rodas estão bem apertados. Não te esqueças de verificar o estado dos pneus (possíveis golpes e desgaste).
- Quase todos os problemas têm solução, desde que se vá devidamente preparado. Às vezes, ao não tomarmos as precauções prévias à saída, reparamos que temos um calço a roçar ao aro. A solução é fácil, no travão encontrarás um pequeno parafuso na parte lateral, aperta-o (girando no sentido dos ponteiros do relógio) e o calço irá afastar-se do aro para que não roce neste.
- Notas que a bike está instável e insegura e além disso parece-te mais pesada? Provavelmente tens a pressão dos pneus demasiado baixa. Pára imediatamente e enche os pneus a uma pressão que esteja apta para o teu peso.
- Leva sempre nas tuas saídas: água ou bebida energética e alguma barra/gel energético ou frutos secos por exemplo. Não te deves esquecer de uma ferramenta multi-funções (descravador de corrente, chaves sextavadas, torque, etc); bomba de ar ou C02, sempre com adaptador para dois tipos de válvula, uma cãmara-de-ar, remendos, desmontadores, algum dinheiro, documentação, telemóvel e algum colete/casaco impermeável que ocupe pouco espaço.
- Revê sempre a bike antes de saíres. A pressão das rodas, potência de travagem e alguns parafusos, principalmente os parafusos do avanço que seguram o guiador e os que apertam à suspensão, assim como os do espigão de selim (a não ser que gostes de andar sem selim). Verifica também se os apertos das rodas estão bem apertados. Não te esqueças de verificar o estado dos pneus (possíveis golpes e desgaste).
- Quase todos os problemas têm solução, desde que se vá devidamente preparado. Às vezes, ao não tomarmos as precauções prévias à saída, reparamos que temos um calço a roçar ao aro. A solução é fácil, no travão encontrarás um pequeno parafuso na parte lateral, aperta-o (girando no sentido dos ponteiros do relógio) e o calço irá afastar-se do aro para que não roce neste.
- Notas que a bike está instável e insegura e além disso parece-te mais pesada? Provavelmente tens a pressão dos pneus demasiado baixa. Pára imediatamente e enche os pneus a uma pressão que esteja apta para o teu peso.
"PR 1 Manhouce - S.Pedro Sul" - Caminhada
Caminhada organizada por TocaCaminhar:
31 de Janeiro de 2010
PR1 Rota de Manhouce_São Pedro do Sul
Ponto de encontro: 9h, junto ao Autocarro Bar (Aveiro)
Confirmações: tocacaminhar@gmail.com (Liliana Vidal)
Mais informações: Carlos AC Maia
Calendário de provas - 2010
- 13/14. Fev »» Campeonato inter-regional xco, Zona A - Casarão (Águeda)
- 28. Fev »» TransAguieira BTT - Sta Comba Dão
- 14. Mar »» IV Maratona clubeseita btt/lazer - Oliveira do Hospital
- 28. Mar »» III Maratona BTT Mortágua - Mortágua
- 10. Abr »» 24 horas btt - Coruche
- 18. Abr »» 2ª Maratona Trilhos do Carril - Macinhata do Vouga
- 18. Abr »» IV Btt Camarneira - Camarneira
- 16.Mai »» IV Rota das 7 Fontes - Ourentã (Cantanhede)
- 23. Mai »» 5º Btt Caminhos do tremoço - Cadima (Cantanhede)
- 30. Mai »» IV Maratona MK Makinas - Tábua
- 27. Jun »» 5ª Maratona Vale do Vouga - Águeda
- 26/27. Jun »» 12 horas btt Torres - Anadia
- 03. Out »» 3.ª Maratona Trilhos do Cértima - Oliveira do Bairro
Conto convosco para a actualização do calendário...
Dicas TT (",)
Como encher um pneu com "wd 40" e um isqueiro
Como estriar/personalizar rapidamente os pneus
Os segredos de uma boa alimentação
Quando pensamos na alimentação dos ciclistas, a primeira imagem que nos ocorre é a de um prato de esparguete logo às primeiras horas do dia. Mas se a muitos tal poderá soar a estranho, o facto é que este é um dos alimentos que melhor combina com a profissão de ciclista.
Pequeno almoço.
A primeira refeição do dia revela-se bastante importante. É mediante ela que os atletas irão, por um lado, repor as necessidades provenientes da noite anterior e, por outro, preparar o esforço que se irá seguir.
O pequeno almoço deverá ser tomado cerca de três horas antes do ciclista ir para a estrada. dele deverão fazer parte, entre outras coisas, os açúcares de absorção lenta, isto é, os hidratos de carbono que se encontram por exemplo nas massas.
Para além dos hidratos de carbono complexos (massa e cereais), deverão igualmente fazer parte da primeira refeição os hidratos de carbono simples (como doce ou mel), proteína extraída de alimentos vários como iogurtes , leite, ovo, frango, peixe, hambúrguer de soja, entre outros. A isto acresce ainda as vitaminas e os minerais provenientes de frutas.
Hidratação.
É importante que cerca de meia hora antes da competição os corredores comecem a beber líquidos em pouca quantidade (meio litro), mas de forma doseada. A água e os hidratos de carbono irão hidratar o músculo. Esta é uma forma de evitar que o cilclista inicie o esforço já com fome.
A escassa ingestão de líquidos, para além de causar a desidratação, poderá ser a responsável pelo aparecimento de cãibras.
Não só de água se hidrata o atleta, também as bebidas energéticas deverão fazer parte do abastecimento. Estas deverão incluir sais minerais, sódio, potássio e hidratos de carbono. Isto é essencial já que os desportistas perdem sais minerais durante a sudação e a respiração, necessitando de os repor.
Com temperaturas elevadas o campo da hidratação reveste-se de principal importância, visto que o organismo perde mais líquidos por hora do que os que consegue absorver. Isto é, um organismo pode perder com temperaturas elevadas 1,8 litros por hora, ao passo que a absorção é de apenas 1,2 litros por hora. Para tentar colmatar esta situação, deve-se beber, para além de água, bebidas isotónicas, já que o açúcar ajuda a fixar mais água nas células (um grama de açúcar retém 2,7 gramas de água). O sódio é essencial para aumentar a absorção de água.
Alimentar-se em andamento.
Relativamente à parte sólida, os ciclistas deverão consumir gel (hidrato de carbono simples) e barras energéticas. Nesta fase pedem-se açúcares de absorção rápida, ao contrário do que acontecia ao pequeno almoço, já que o corpo se encontra em pleno esforço e necessita de repor imediatamente os gastos energéticos. Ao gel e às barras, juntam-se ainda os bolos pães de leite com queijo e fiambre, doces e gelatinas, por exemplo, priveligiando alimentos de fácil digestão e agradáveis ao palato.
Pós exercício.
No final do exercício, existe uma fase por muitos descurada: o recobro. A primeira hora após o exercício, revela-se importante para a reposição das necessidades nutricionais do organismo, pois é neste período que a absorção de nutrientes é feita mais céleremente do que nas horas seguintes. Mas aqui , mais uma vez, devemos optar por alimentos líquidos e aqueles que não obriguem o corpo a um trabalho suplementar para os assimilar.
assim, a bebida recuperante, deverá ser rica em açucares de absorção rápida e proteína, já que esta é rica em aminoácidos que ajudam a repor tudo aquilo que é necessário ao músculo.
Após a competição ou o treino intenso, o atleta não deverá descurar além dos alongamentos, uma boa alimentação para encher de novo as reservas de energia do organismo.
Caso não se proceda deste modo, correm sérios risos de no dia seguinte acordarem como se tivessem levado uma seguinte sova, pois o vosso organismo não conseguiu sarar as micro-lesões musculares provocadas pelo esforço físico intenso e não tem energia para trabalhar normalmente.
E existem também riscos acrescidos de o nosso organismo contrair doenças devido à falta de proteínas e nutrientes para fabricar anti-corpos (tal como já tinha sido referido no post do Roberto Maia)
Raid Nocturno dia 20 de janeiro
Boas amigos!!que dizem de um passeio nocturno??á malta que está já a combinar uma voltinha coisa msm soft....como sei do passeio quero vos dar conhecimento que é quarta feira dia 20 de janeiro pelas 20-50 junto á escola de condução de oliveira do bairro!!!!!conto com vosco!!!!
PS: "bielas" fica a contar que levo de novo o PONCHE QUENTE!!!!
GRANDE Abraço
PS: "bielas" fica a contar que levo de novo o PONCHE QUENTE!!!!
GRANDE Abraço
A bike do "Futuro" (Made in China)
Se o nosso amigo Futuro morasse na China, em vez de uma Trek, provavelmente teria direito a uma destas... (",)
ps: Para quem não conhece, o Futuro é um dos Bravos da corporação de BV de Obr.
Boas Colegas do Pedal!!!
Venho por este meio propor que a malta se junte e organize um passeio nocturno, visto eu já ter participado em alguns e a adesão de pessoal ser significativa acho que era uma ideia a desenvolver.
Digam qq coisa.
Aquele abraço cheio de lama!!!
Digam qq coisa.
Aquele abraço cheio de lama!!!
Novas ideias para o CAIS
Boas malta.
Pela primeira vez vou fazer aqui um post. Não sei se proveitoso ou não mas cá vai.
Tenho reparado que este blog não consegue "juntar" todo o interesse do pessoal, desde combinar treinos, colocação de fotos um pouco limitada, entre outras coisas, como tal vou deixar aqui uma idéia que possivelmente vai agradar a todos.
Este blog é um pouco limitado, para tal poderia-se criar um blog/site do genero www.teamcais.com, ou algo do género (podem dar ideias), onde nesse blog/site se iria falar de tudo, ter uma parte onde se marcaria datas dos treinos, com algo mais evoluido e nada de chat´s da treta como é o cbox. Nesse site poderia-se tambem abordar temas como passeios tt, passeios pedestres, provas de btt e tudo o resto a que um clube aventura tem direito.
Como não poderia deixar de ser, iria ter uma biblioteca de imagens para todas as vezes que a malta se juntava para um treino ou mesmo para provas organizadas.
É um caso a pensar, não?
O pessoal tem que começar a dinamizar mais o CAIS.
Quem sabe criar uma associação com presidente e todo o pessoal inerente, visto que a associação que temos no Silveiro em nada nos ajuda muito menos dinamiza as coisas do silveiro ( a nao ser teatros, e mais teatros e mais teatros que em 100 pessoas estão lá 2 do silveiro :-S )
Malta para tal so falta a vossa aprovação, acham boa idéia? Deem as vossas ideias, somos novos e podemos organizar aqui algo que pode dar frutos. Digam de vossa justiça.
Ah e arranjem a designação das siglas CAIS, para já so ainda cheguei a Clube de Aventura xxxxxxx do Silveiro, é verdade, não encontro nada para o "I"...hehe..
Malta fico à espera dos vossos comentários.
Mais uma coisa, abaixo deixo umas fotinhas da minha prova na IX Resistêcia de Chão Miudo - Mortágua, onde o que custou mais foi andar sem oculos por causa da lama e levar com neve no focinho que pareciam espetos.
(Cliquem nas imagens para as verem maior)
Pela primeira vez vou fazer aqui um post. Não sei se proveitoso ou não mas cá vai.
Tenho reparado que este blog não consegue "juntar" todo o interesse do pessoal, desde combinar treinos, colocação de fotos um pouco limitada, entre outras coisas, como tal vou deixar aqui uma idéia que possivelmente vai agradar a todos.
Este blog é um pouco limitado, para tal poderia-se criar um blog/site do genero www.teamcais.com, ou algo do género (podem dar ideias), onde nesse blog/site se iria falar de tudo, ter uma parte onde se marcaria datas dos treinos, com algo mais evoluido e nada de chat´s da treta como é o cbox. Nesse site poderia-se tambem abordar temas como passeios tt, passeios pedestres, provas de btt e tudo o resto a que um clube aventura tem direito.
Como não poderia deixar de ser, iria ter uma biblioteca de imagens para todas as vezes que a malta se juntava para um treino ou mesmo para provas organizadas.
É um caso a pensar, não?
O pessoal tem que começar a dinamizar mais o CAIS.
Quem sabe criar uma associação com presidente e todo o pessoal inerente, visto que a associação que temos no Silveiro em nada nos ajuda muito menos dinamiza as coisas do silveiro ( a nao ser teatros, e mais teatros e mais teatros que em 100 pessoas estão lá 2 do silveiro :-S )
Malta para tal so falta a vossa aprovação, acham boa idéia? Deem as vossas ideias, somos novos e podemos organizar aqui algo que pode dar frutos. Digam de vossa justiça.
Ah e arranjem a designação das siglas CAIS, para já so ainda cheguei a Clube de Aventura xxxxxxx do Silveiro, é verdade, não encontro nada para o "I"...hehe..
Malta fico à espera dos vossos comentários.
Mais uma coisa, abaixo deixo umas fotinhas da minha prova na IX Resistêcia de Chão Miudo - Mortágua, onde o que custou mais foi andar sem oculos por causa da lama e levar com neve no focinho que pareciam espetos.
(Cliquem nas imagens para as verem maior)
Gostavas de pôr a tua bike a "roncar"? (",)
Na China uma bicicleta também pode ser uma arma contra o crime.
Os meninos da motorizada tinham acabado de roubar uma carteira por esticão, vejam o que aconteceu...
Os meninos da motorizada tinham acabado de roubar uma carteira por esticão, vejam o que aconteceu...
Os novos postos de "abastecimento" da zona :P
Caros colegas do pedal!!Como as maratonas estão a chegar em força e cada vez mais temos de treinar!!!!oliveira do bairro já dispõem de vários postos de abestecimento para a malta que treina em grande""á quem chame treinar á leão"""ou á garrafão não sei especificar bem agora lool!! um dos postos de abastecimento é em oiã,é um dos primeiros a funcionar correctamente conforme a lei,é um posto que tem abastecimento liquido e sólido.......o local em concreto é junto á ponte de PANO onde tem as meninas a trabalhar,que gentilmente cederam uma das suas poltronas para a malta comer sentada lool :P
Grande Abraço..Tiago ribeiro "FUTURO"
Continuem a faltar ao domingo que vão ver o que vos vai acontecer
FALTA DE EXERCÍCIOS PODE LEVAR Á MORTE!
COMO A FALTA DE EXERCÍCIOS DIMINUI A EXPECTATIVA DE VIDA
Um dos estudos mais importantes na atualidade argumenta o fato de que a falta de atividade física tem levado muitas pessoas a morte, e não apenas a velhice. Sabemos que, quando as pessoas envelhecem, perdem massa muscular, a sua imunidade é reduzida e, por este motivo, estão mais propensas a morrer de doenças infecciosas ou câncer. O estudo mostra que, tanto homens mais velhos, quanto os mais jovens perdem proteína corporal com a mesma velocidade. A falta de proteína causa a morte. Á medida que envelhecemos, perdemos a capacidade de eliminar os germes devido à falta de massa muscular. Quando um germe penetra em nosso corpo, precisamos fabricar proteínas, mais conhecidas como anticorpos, além de células para matar esses germes. Como os anticorpos e as células são feitos de proteínas, elas são extraídas dos músculos - único lugar capaz de armazenar proteínas extras.
“O estudo mostra que, tanto homens mais velhos, quanto os mais jovens perdem proteína corporal com a mesma velocidade”.
Caso você pratique exercícios e possua músculos avantajados, a reserva de proteína presente no mesmo poderá ser utilizada na fabricação de anticorpos e células. Com os músculos atrofiados, você carecerá de fontes de aminoácidos para fabricar proteína, e sua imunidade será insuficiente para eliminar os germes. Também é importante lembrar que precisamos de anticorpos no controle das células cancerosas, por exemplo. Logo, com a perda de proteínas, conseqüentemente perdemos anticorpos, aumentando a probabilidade de desenvolvermos um câncer.
Quando os músculos esqueléticos são atrofiados, também o será o seu músculo cardíaco. Qualquer coisa que afete seu coração poderá acarretar prejuízos irreversíveis, caso esteja enfraquecido. No entanto, um coração fortalecido será capaz de enfrentar a arteriosclerose e as infecções com muito mais eficácia. Esse estudo conclui que o envelhecimento não atrofia os músculos; a falta de exercícios é que acarreta tal efeito.
Com o exercício, os músculos são danificados e levam uma certa quantidade de tempo na recuperação de cada agressão provocada pelo exercício. Com o envelhecimento, leva mais tempo para que essa recuperação aconteça. Assim, a maioria das pessoas sofre lesões quando envelhece, ficam prematuramente cansados ou sentem-se doloridos muito rapidamente, de forma que cada vez mais fazem menos exercícios, ou mesmo o interrompem completamente.
Uma grande vantagem nos esportes competitivos é ensinar uma pessoa a evitar lesões. Você pode permanecer se exercitando quando chegar aos 90 sem desistir ou contrair lesões, de forma a poder manter sua massa muscular, a imunidade controlada, viver uma vida mais longa e mais saudável.
Nunca é tarde para começar um programa de exercícios a fim de ganhar massa muscular.
Consulte o seu médico, porque o exercício intenso pode prejudicar pessoas com problemas cardíacos. Não esqueça de consultar também um profissional de educação física para a prática de exercícios com segurança.
Inicie os exercícios a um ritmo bem relaxado a cada dia, até que seus músculos apresentem sinais de cansaço e leve sensação de dor, então pare. Quando você conseguir se exercitar todo dia por pelo menos 20 minutos, estará pronto para começar a treinar.
Pratique o aquecimento. Inicie a uma intensidade leve por pelo menos 10 minutos. Após aquecer-se, aumente o ritmo até que seus músculos comecem a apresentar sinais de cansaço ou quando a respiração se tornar mais difícil, neste estágio, reduza a intensidade.
Alterne os períodos de exercício intenso e recuperação até que seus músculos comecem a ficar mais contraídos, e então pare. Tire uma folga no dia seguinte. A partir daí, se exercite por vários dias a um ritmo bem suave, até que seus músculos não estejam mais doloridos. Quando estiverem recuperados, você poderá intensificar o exercício novamente.
As pessoas com idade avançada, em boa parte, não devem praticar exercícios intensos mais de uma vez por semana. Caso você tenha acesso a aparelhos de musculação, peça orientação de um treinador para a realizar de 6 a 10 exercícios diferentes, e inclua-os em sua rotina de exercícios.
Dr. Gabe Mirkin
COMO A FALTA DE EXERCÍCIOS DIMINUI A EXPECTATIVA DE VIDA
Um dos estudos mais importantes na atualidade argumenta o fato de que a falta de atividade física tem levado muitas pessoas a morte, e não apenas a velhice. Sabemos que, quando as pessoas envelhecem, perdem massa muscular, a sua imunidade é reduzida e, por este motivo, estão mais propensas a morrer de doenças infecciosas ou câncer. O estudo mostra que, tanto homens mais velhos, quanto os mais jovens perdem proteína corporal com a mesma velocidade. A falta de proteína causa a morte. Á medida que envelhecemos, perdemos a capacidade de eliminar os germes devido à falta de massa muscular. Quando um germe penetra em nosso corpo, precisamos fabricar proteínas, mais conhecidas como anticorpos, além de células para matar esses germes. Como os anticorpos e as células são feitos de proteínas, elas são extraídas dos músculos - único lugar capaz de armazenar proteínas extras.
“O estudo mostra que, tanto homens mais velhos, quanto os mais jovens perdem proteína corporal com a mesma velocidade”.
Caso você pratique exercícios e possua músculos avantajados, a reserva de proteína presente no mesmo poderá ser utilizada na fabricação de anticorpos e células. Com os músculos atrofiados, você carecerá de fontes de aminoácidos para fabricar proteína, e sua imunidade será insuficiente para eliminar os germes. Também é importante lembrar que precisamos de anticorpos no controle das células cancerosas, por exemplo. Logo, com a perda de proteínas, conseqüentemente perdemos anticorpos, aumentando a probabilidade de desenvolvermos um câncer.
Quando os músculos esqueléticos são atrofiados, também o será o seu músculo cardíaco. Qualquer coisa que afete seu coração poderá acarretar prejuízos irreversíveis, caso esteja enfraquecido. No entanto, um coração fortalecido será capaz de enfrentar a arteriosclerose e as infecções com muito mais eficácia. Esse estudo conclui que o envelhecimento não atrofia os músculos; a falta de exercícios é que acarreta tal efeito.
Com o exercício, os músculos são danificados e levam uma certa quantidade de tempo na recuperação de cada agressão provocada pelo exercício. Com o envelhecimento, leva mais tempo para que essa recuperação aconteça. Assim, a maioria das pessoas sofre lesões quando envelhece, ficam prematuramente cansados ou sentem-se doloridos muito rapidamente, de forma que cada vez mais fazem menos exercícios, ou mesmo o interrompem completamente.
Uma grande vantagem nos esportes competitivos é ensinar uma pessoa a evitar lesões. Você pode permanecer se exercitando quando chegar aos 90 sem desistir ou contrair lesões, de forma a poder manter sua massa muscular, a imunidade controlada, viver uma vida mais longa e mais saudável.
Nunca é tarde para começar um programa de exercícios a fim de ganhar massa muscular.
Consulte o seu médico, porque o exercício intenso pode prejudicar pessoas com problemas cardíacos. Não esqueça de consultar também um profissional de educação física para a prática de exercícios com segurança.
Inicie os exercícios a um ritmo bem relaxado a cada dia, até que seus músculos apresentem sinais de cansaço e leve sensação de dor, então pare. Quando você conseguir se exercitar todo dia por pelo menos 20 minutos, estará pronto para começar a treinar.
Pratique o aquecimento. Inicie a uma intensidade leve por pelo menos 10 minutos. Após aquecer-se, aumente o ritmo até que seus músculos comecem a apresentar sinais de cansaço ou quando a respiração se tornar mais difícil, neste estágio, reduza a intensidade.
Alterne os períodos de exercício intenso e recuperação até que seus músculos comecem a ficar mais contraídos, e então pare. Tire uma folga no dia seguinte. A partir daí, se exercite por vários dias a um ritmo bem suave, até que seus músculos não estejam mais doloridos. Quando estiverem recuperados, você poderá intensificar o exercício novamente.
As pessoas com idade avançada, em boa parte, não devem praticar exercícios intensos mais de uma vez por semana. Caso você tenha acesso a aparelhos de musculação, peça orientação de um treinador para a realizar de 6 a 10 exercícios diferentes, e inclua-os em sua rotina de exercícios.
Dr. Gabe Mirkin
Entramos no campo do ultralight
Aqui está uma máquina com 6390gr:
Para aqueles que gostam de andar sentados em cima de pouco material, esta aqui só pesa 5977gr.
Preparada com base numa Cannondale Flash e componentes especiais da Tune.
Preparada com base numa Cannondale Flash e componentes especiais da Tune.
Só a quantidade de carbono... Rodas, espigão, até o desviador da Lightweight é totalmente feito deste material.
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